【効果、効率、時間】たった３種目だけでマッチョになれるトレーニングとは？
こんにちわ！
トミーです！
今回は
【ビッグ３】
について紹介します。
筋トレをやりはじめて
こんなこと感じたことありませんか？
「なかなか、筋肉がでかくならない・・・」
「時間が無くて継続して筋トレができない・・・」
「自重から器具トレに変えたいけどやり方がわからない・・・」
せっかく
時間と労力をかけて
筋トレをしているのに
効果がでないのは嫌ですね
さらに、
自重、器具トレーニングの際
フォームややり方を間違えると
怪我をしたり
炎症により
トレーニング自体が
できなくなってしまう
可能性もあります。
でも大丈夫です
この記事で紹介する
【ビッグ３】を正しく実践すれば
筋トレに
時間と労力をかけた分の
効果がしっかりと現れ
周りからも
「最近、筋肉ついたね！」
「顔つきも自信があって、仕事も早い！」
と褒められるでしょう！
そして、
効果がでることで
モチベーションが上がり
より質の良いトレー二ングができるでしょう！
ではさっそく
【ビッグ３】が
・なせ初心者がやるべきなのか？
・行う際の注意点について
紹介していきます！
そもそもビッグ３とは？
①ベンチプレス
③スクワット
↑この３つを総称してビッグ３といいます！
この3つは
筋トレをはじめて
まず、最初やるべき種目です！
なぜ、最初にやるべきなのか？
それは、
「たった３種目で全身が鍛えられる」
からです！
・ベンチプレスは上半身全体
・デッドリフトは身体の背面部全体
・スクワットは下半身全体
特に
大きい筋肉に効くトレーニングなので、
基礎代謝の向上も期待できるからです
さらに、
・短時間で全身を鍛えられる
・他のトレーニングに比べ消費カロリーが大きい
・大きい筋肉が鍛えられるので効果が出やすい
このように
【効果・効率・時間】
も考慮されており
社会人のように
忙しい人におすすめです！
次に
行う際の注意点について
２つ紹介します
①フォームを崩さない
最も大切なのは、
正しいフォームで行うことです。
前述した通り
【ビッグ３】は
全身の多くの筋肉を使います
その分
正しいフォームで行わないと
怪我をしたり、身体痛めたり
するリスクが高いため
フォームを意識しましょう
②日によって種目を変える
筋トレも
継続していると
停滞期：「プラトー」
という現象に陥ります。
「プラトー」は
トレーニングに身体が
慣れてしまったことが原因です。
しかし、
「プラトー」に陥ったあなたに
朗報です。
それは、
【身体ができてきた】
ということです。
以前より
筋力が成長し、
今までにトレーニングでは
負荷がかからないところ
まで成長したということです。
ここまで成長したら
次のステップに
いきます！！
そして
改善するためには、
・負荷を大きくする
・種目の順番を変える
・種目の間に自重トレーニングを組み込む
・食事を見直す
など・・・
筋肉に
新鮮な刺激を与える
これを意識してください！
以上が【ビッグ３】の紹介です
この記事を読んだあなた
今すぐ
筋トレメニューを
【ビッグ３】に変えて
実践してみてください
もう【ビッグ３】やってるよ！
そんなあなたは
この記事で紹介した
注意点をもう一度
確認してみてください
筋トレは勉強と異なり
やったらやっただけ
結果がでます
継続していきましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
↓時間ない人用筋トレ↓
↓覗いてみてください↓
【筋肉はファッション】マッチョだからこそ似合う服装とは！？
こんにちわ
トミーです。
今回は、
【マッチョに似合う服装】
を紹介します！
洋服屋で服を買うとき
「服のサイズが合わない・・・」
「太ももに大きさ合わせたら、ウエストが緩い・・・」
「大きいサイズ買ったけど、丈が合わない・・・」
こんな経験したことありませんか？
【筋トレ】や【スポーツ】を
している人に多い
悩みだと思います
服だけで相手に与える
印象は変わってきます。
「外見は内面の一番外側」
という言葉があるくらい
見た目は重要なのです。
さらに
「メラビアンの法則」
というものがあり、
人の行動が他人にどのように影響を及ぼすか
という実験を行ったところ
影響力の高い順に
１、視覚情報（見た目・表情・動作など）が55%、
２、聴覚情報（口調や話の早さなど）が38%、
３、言語情報（話の内容）が7%、
という結果となり
人へ与える印象には
「見た目が重要」
ということが、
科学的に証明されています。
見た目は髪型も重要ですが
服装の方が相手に
より大きな印象を与えます。
この記事を読み
自分の体型に合った服や
服装に気を使うことで
「服装、気を使っていてオシャレ！」
「筋肉があるから、
シルエットが綺麗だよね！」
と周りから褒められ
社会人ならば
「シャツにシワがなくて綺麗！」
「服装がしっかりしてるから、
仕事できそう！」
など
気になるあの人には
もちろん
会社での評価も上がるでしょう
しかし、
ここで読むのを
辞めてしまったら
マッチョだけが取り柄の
「脳筋君」になってしまいます。
もし
あなたが、
某芸能事務所のスカウトマンから
「君かっこいいよ！絶対売れるよ！」と
言われることがあったとします。
しかし、その男は・・・
・靴が汚い
・スーツがヨレヨレでシワだらけ
・タメ口で一方的に話してくる
全然説得力ないですよね。
その人のだらしなさが
外見でバレてしまうのです。
気になる人からも
「服装ダサいね・・・」
「一緒に隣歩きたくない・・・」
なんて思われてしまいます。
「歩きたくない」は
流石にきついですよね・・・
そんなことにならないためにも！！
さっそく
【マッチョに似合う服装】
を紹介します！
①シンプルTシャツ+ストレッチジーンズ（スキニー）
マッチョならシンプルなTシャツで決まり！
筋肉が魅力的な分
サラッと着こなすだけで
普通の人より
オシャレに見えます！
パンツを選ぶ際
注意して欲しいのが
「サイズが合わない」
からと言って
太ももでサイズを合わせたり、
大きめのものを
ダボっと着るのは
ダサいので
やめましょう。
「サイズがない！！」
そんな時は
ストレッチ素材のものを
選びましょう
②スポーツ・アウトドア系
耐久性、機敏性、体温変化
がある素材を使っていることや
タイトだけど動きやすく
シルエットも綺麗。
そんなアウトドアコーデ。
筋トレや他にも運動する人に
必要な要素が入っています
マウンテンパーカー
+
ジョガーパンツ
この組み合わせがオススメです！
③アメカジ
カジュアルスタイルの王道
アイテム一つ一つが
男らしい雰囲気のものが多く
筋肉があるほうが似合います
また、
流行りに左右されにくく
ファッションがあまり
得意じゃない人にとっても
おすすめです！
以上が
【マッチョに似合う服装】です
この記事を読んだ
あなた
今すぐ
服屋へ行って
紹介した服を買ってください
「もう持ってるよ！」というあなたは
今すぐ
その服をきてください
外見、服装は
相手が一番最初に
見る部分です。
しっかり意識していきましょう。
今回はここまでです
最期まで読んでいただき
ありがとうございました
↓過去記事↓
【脱ゴリラ！】マッチョでもモテない人とは！？
こんにちわ
トミーです！
今回は、
【マッチョに似合う髪型】
について紹介します。
「筋トレも食事も気をつけている」
「マッチョになったのに、全然モテない・・・」
そんなこと感じてる人
いませんか？
「マッチョになったらモテるんじゃないのか！」
そうです。モテます。
【マッチョ】に近づいた時点で
モテるポイントは高いです。
マッチョに近づいた
そんなあなたにこそ
最後まで読んでいただきたいのです
マッチョになっただけでも
見た目は以前より変わったと思います。
そこから更に、
見た目、髪型を変え
イメージチェンジすることで
「なんか、雰囲気変わってカッコよくなったね！」
と周りからの印象も良くなり
「マッチョでかっこいいなんて最高！」
と気になるあの子からも
思われ、デートの誘いがくることでしょう！
筋肉という身体は手に入れました
あとは、
武器を手に入れましょう
しかし
ここで読むのを
やめてしまい
武器を手に入れなかったら
せっかく、
筋トレや食事にも気を使って
手に入れた身体でも
「ただのマッチョ」
で終わってしまいます。
女性からは
筋肉ある人ではなく
むしろ
「ゴリラ」止まりです
「マッチョ好きな人いるから鍛えてればモテる！！」
違います。
【筋トレ】するだけではモテないのです
モテるためには
モテるトレーニング
【モテトレ】をしなければならないのです！
猿類は進化の過程で
武器を持ち進化してきました。
このまま
「ゴリラ」で終わらないよう
しっかり最後まで読んで
モテる人へ進化しましょう！
それでは早速
マッチョに似合う髪型を
3つ紹介します
①ベリーショート
王道スタイル！短髪でさっぱり！
「爽やかマッチョ」の完成です！
スポーツショートやビジネスショートなど
場面に合わせたスタイルができるもの
いいですね！
マッチョにはショートが合いますね
嫌いな女性いないのでは？？
②アップバングショート
爽やかなでありながら、
男らしくてオシャレなヘアスタイルです
サイドはツーブロックで
ベリーショートほど短くなく
様々なスタイルができるので
自分的に一番おすすめです！
「あんまり短くしたくないけど
爽やかになりたい！」
そんな人におすすめです！
③七三分けヘア
紹介するなかでは
一番長い髪型ですが、
シーンを選ばずスタイリング
できるところや、
清潔感があり、スーツに合うところ
がいいですね！
オンとオフが切り替えられるので
規則が厳しい
社会人の方におすすめです！
以上が
【マッチョに似合う髪型】
でした！
この記事を読んだ
あなた
今すぐ
◯◯美容院へ行ってください
最近、
散髪に行ったあなたは
次から、必ず
上の髪型にしてください
「散髪にお金かけたくない・・・」
そんなあなた。
美容院しゃなくてもいいです。
１０００円カットでもいいです
大切なのは変化させることです。
見た目が人の印象を
ほとんど決めています
見た目から、髪型から
イメージチェンジして
「脱ゴリラ」を目指し
モテる人になりましょ！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
↓過去記事↓
↓記事書いてる人↓
【努力が報われない人へ】結果だけが重要じゃない！？結果までの過程が重要！！
こんにちわ
トミーです。
今回は
【見える努力】
について紹介します。
「努力は人を裏切らない」
この言葉をどっかで聞いたことあるんじゃないんでしょうか
しかし、
「勉強したのに、受験に失敗して志望校にいけなかった・・・」
「部活動で、頑張って練習したのに良い結果がでなかった・・・」
「会社で自分なりにやりきったプロジェクトだったのに、評価がよくなかった・・・」
「気になる子をご飯やデートに誘ったけど、断られた・・・」
「気になる子に告白したけど振られた・・・」
こんな経験がある
そんなあなたにこそ
最後まで読んでいただきたいのです
「受験も就活も成功した、彼女もいるし、そこそこ満足した生活をしている！」
いわゆる「人生の勝ち組の皆さん」
いつかは壁にぶつかるかもしれません。
そんなあなたにも
この記事を
最後まで読んでいただきたいのです
皆さんが
【努力】するということは
自分の思い描く理想に
近づくためですよね
そして、
【理想】は人それぞれ異なり
【努力】は決して楽なものではありません
「彼女とドライブしたい」
「彼女と旅行にいって美味しいもの食べたい」
「彼女とお泊まりデート、映画観て、そのあと・・」
そんな理想を実現するためにも
目標達成のために必要な
楽ではない努力を
【見える努力】に変えることで
きっと
気になるあの子にも
興味を持ってもらえるでしょう！
さらに、
努力することで
自分に自信がつき
自信がつけば
友達や気になるあの子にも
好印象を与えられるかもしれません
なんなら、
その自信や行動力を
友達から羨ましがられるかもしれません
しかし、
この記事を読まないと
今までと同じように
努力はするけど
気になるあの子には相手にされず
理想の目標が達成できない。
「負け癖」がついてしまいます
気になるあの子にも
良く無い印象を
与えてしまうかもしれません
その努力を
無駄にしないための方法やポイントを
さっそく紹介していきます！
①周りに見える場所で作業（トレーニング）する
「影の努力家」って聞いたことありますか？
謙遜しながらも、理想や目標のために
「影」で努力する。
なんか、かっこいいですね。
逆に
誰にも気付かれず、
結果も出なかったら
どうでしょうか？
頑張ってきたことは自分だけのもの
「影」となり
周りにはその【努力】が理解される
ことはないままでしょう。
なので、
周りに見える場所で
作業（トレーニング）することが
重要なんです！
②女性が魅力的に思う部分
女性は
何かに取り組んでいる男性を魅力的に感じると言われています。
そして、
現状を良くしようと努力している
【姿勢】
にも魅力を感じます。
・学生さんの場合
部活やスポーツ、勉強で
良い結果が出せなくても、
周りの人、気になるあの子が
があなたの頑張り、【努力】を
見てくれていれば、
というより
「見せていれば」
結果は思うようにいかなくても
【努力】を評価してくれるはずです
・社会人の場合
仕事は責任が伴い
失敗できません。
社会人なりたての頃は
仕事で覚えることが沢山あったり
仕事以外でも、新米の仕事があったりと
忙しいと思います。
そんな中で
【見える努力】を続ければ
気になるあの人から
「自主的に頑張ってて、なんか素敵！」
「前向きで頼りになる！」
上司からは
「努力家で頑張ってるし、次の仕事任せて見るか。」
など
気になるあの子だけではなく
上司からに評価も上がり
一石二鳥ですね！
結果は
もちろん大切ですが
【努力】の過程が重要であり
その【努力】を見せることで
周りからの評価も上がり
その結果
モチベーションが向上、継続され
目標達成への行動の質が
上がることでしょう！
さて
ここまで理解したあなた
今日から
【見える努力】をしてください！
トレーニングでも勉強でも仕事でも
なるべく、人がいるところで
行いましょう。
そして、
気になるあの子にも
あなたの【努力】
を見てもらいましょう！
周りの人は自分が思うより
あなたのことを見てるかもしれませんよ？
（いい意味で）
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
↓酒好きにおすすめ↓
↓筋トレ初心者さんへ↓
esekin-tommy.hatenablog.com
↓記事書いてる人↓
【太らない酒】酒だけはやめれんっ！！筋トレ中でも楽しく飲もう！
こんにちわ！
トミーです！
いきなりですが
この暑い時期
【酒】
飲みたくなりますよね？
そんな、あなたに！！
今回は、
【太らない酒】
を紹介します。
「酒飲みたいなぁ・・・
けど身体鍛えてるし【太る】から悩むなぁ・・・」
そんなこと思っていませんか？
朝から暑い
満員電車に揉まれ出社し
理不尽な上司に怒られ
やらなくていい仕事を任され
定時過ぎまで働くサービス残業
やっと自分の時間かと思いきや・・・
行きたくない飲み会や
断れない上司や先輩との飲み会・・・
せっかく
【筋トレ】や【食事】に
気をつけているのに
行きたく飲み会や
断れない誘い
によって
自分の理想のゴールが
崩されるの嫌ですよね？
でも、大丈夫です！
今回紹介する
【筋トレ】をしてても
太らず飲めることはもちろん
行きたくない飲み会や
断れない上司や先輩との飲み会でも、
自分のトレーニングスケジュールを
崩されることはありません！
むしろ、
付き合いが良いと思われて
会社でも成功するかもしれません？
１日の疲れを取る
明日へのエネルギーの源。
【酒】
それではさっそく
紹介します。
【お酒の種類】
①醸造酒：ビール、日本酒、ワイン
③混成酒：リキュールや梅酒、果実酒
の三つに大まかに分けることができます。
そのなかでも
②蒸留酒が今回紹介する
【太らない酒】なんです！
・蒸留酒とは？
醸造酒を加熱して蒸発させ、
気化したものを集めて冷やしたものが蒸留酒です。
なぜ、蒸留酒が太らないかというと？
・糖質がほとんど入っていない
・カロリーも高くない
〜種類〜
・焼酎ブランデー
・ウォッカ・
・テキーラ
・ジン
・ラム
などがあります。
このなかでも
オススメするのが
ウイスキーです。
【ウイスキー】は
糖質やカロリーがないだけではなく
割方も豊富で楽しめるところや
がん細胞の抑制や老化予防、
ストレスを緩和
する効果があります
さらに、
記憶力を上げてくれたり
美白効果も期待できる
と【健康】にもいいところです。
また、
水割りや炭酸水などで
割った方が
さらにカロリーも低くなります。
個人的には、
ハイボールが好きです。
ここまで読んでくれた
あなた。
今日から
飲むお酒を
ウイスキーに変えてください！
家で飲むお酒もです！
ストレスなく、好きなお酒を飲み
【筋トレ】の質も上げることで
より、身体を絞っていきましょう！
社会人の飲み会にお酒は付きもの。
行きたくない無駄な飲み会なら
ウイスキーを飲んで
【健康】になりましょう！！
＊お酒は２０歳から
＊量もほどほどにしましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
↓過去記事↓
↓この記事を書いてる人↓
【絶対モテる筋肉】モテたいなら◯◯を鍛えろ！女性が好きな筋肉とは！？
こんにちわ。
久しぶりです！
トミーです！
今回は、
【絶対モテる】筋肉
について紹介します。
【筋トレ】をはじめて
こんなことおもったことありませんか？
・「器具使った方がいいの？」
・「時間つくってるから効率良くやりたい」
・「プロイティンって飲んだ方がいいの？」
・「結局どこを鍛えた方がいいの？」
せっかく
サービス残業で少ない休日
趣味の時間や自分の時間を削り
「時間」と「労力」をかけて
【筋トレ】してるのに
「筋肉がつかなかったら」
「みんなに気づいてもらえなかったら」
意味がないですよね。
でも大丈夫です
今から紹介する
部位を鍛えれば
「なんか変わった！！」と
周りの人から
褒められたり
今まで相手にされなかった
・片思いのあの子も
・職場の先輩にも
・元カノにも
・今いい感じのあの子
も思わず
振り向いてしまうでしょう
何より
自分に自信がつきます
自信がつけば
仕事や人間関係も
上手くいきます。
大切なのは
ただやるだけではなく
意識して【筋肉】を壊すことです。
さっそく紹介していきます。
①【上腕二頭筋】
オススメする理由は
「一番見える筋肉」
だからです。
筋肉は
見せてなんぼ
です。
特に今の
暑い時期
半袖を着る機会が多い季節は
自然とアピールできるのでいいですね
仕事している方なら
ワイシャツを脱いだ時に
見える
たくましい腕。
たとえ仕事はできなくても
「プライベートは頼れる！」
そんな【上腕二頭筋】に
みんな見とれてしまうことでしょう！
逆に
寒い季節
は、上着を脱いだ時の
ギャップも狙えますね！
「太く、たくましく、頼れる」
腕の筋肉。
つけてみませんか？
②【胸筋】
厚みのある胸板。
・包容力がありそう
・ハグされたい
・胸筋でピンッと貼ったシャツ姿かっこいい
・守ってくれそう
など
多くの女性を魅了する筋肉です
また、
胸筋をつければ
体のシルエットが綺麗になり
スーツも似合うことでしょう！
ラグビー選手をイメージすると
わかりやすいです！
③【腹筋】
ちらっと見える腹筋。
不動の人気です。
しかし、
腹筋バキバキに割れている人って
なかなかいないですよね。
痩せすぎて見える人はいますが・・・
荷物をもったり、移動するために
腕や足を使うこうとありますが、
普段の生活で
腹筋を使うことってあまりないんです。
だからこそ、
鍛えてる人は貴重で
魅力的なのです！
以上が
【絶対モテる筋肉】
です
鍛える部位を理解したあなた
今すぐ
筋トレをして
【モテる筋肉】を
鍛えてください。
じゃあ、
どんな筋トレすればいいの？というあなた
・初心者の人
・時間が無い人
・まだ、ジムには行けない人
向けに紹介してます。
この筋トレを実践してみてください
今回はここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
↓ この記事を書いてる人↓
ちょっと意識するだけ！【筋トレ】の効果が上げるテクニック！？
こんにちわ。
トミーです。
今回は、
ちょっと意識するだけで
【筋トレ】の効果があがる
テクニック
を紹介します。
【筋トレ】をしてても
・あまり効果が出ない
・筋肉がついてる感じがしない
・右腕（右脚）と左腕（左脚）で
筋肉の付き方が違う
なんて経験ある人いませんか？
せっかく、
忙しい中で【筋トレ】を続けていても
効果がでなかったら
モチベーションも保たれず
やる気にならないですよね
結果が出ることがないまま、
今までの自分と
変わらない自分
のままになってしまいます。
【モテる】ことも
【彼女】の作ることも
【自信】をつけることも
難しくなり、
今までと変わらない
刺激の無い生活を
送ることになってしまいます。
また、
誰かに憧れる生活に
戻ってしまいます
一回の人生
もっと、楽しみたいですよね？
今から紹介する
テクニックを実践し
【筋トレ】をすれば
質の高いトレーニングができ
効果も上がり
時間も有効に活用することができます
トレーニングに時間を
かけることがなかなかできない人でも
短時間で効果が出るので
トレーニング以外でも
【自分磨き】や【趣味】にも
時間を回せるので
無理なく、充実した生活が
送れるでしょう！
では、
さっそく紹介していきます
①鍛えている部位を意識する
「つまり、どうゆうこと？」
答えは簡単です。
意識する＝触る
これだけです。
【腹筋】をしてるなら
力が入っている部位（腹筋）を
指でトントンつつくような
イメージで実施してみてください。
触られることにより
脳から感覚を伝い
そこの部位に意識が向き
より負荷をかけることができます。
パートナーや仲間がいれば
トレーニング中に触ってもらうのも
いいでしょう。
②回数・セット数を決める
【筋トレ】を始めたての人に
多いのですが、
回数やセット数を決めないで
トレーニングをしている人がいます。
回数やセットを決めないと
１セットあたりの
負荷が少なくなったり
回数をこなすことが目的
になってしまっているので、
フォームも崩れやすくなってしまいます。
過去に紹介した
↓【３０分のトレーニング】↓
のような、
・自重トレーニングなら
【１セット２０〜３０回を３セット】
自重トレーニングはできてきたら回数を増やして
負荷もあげましょう！
・重りを使うウエイトトレーニングなら
【限界６〜１２回を３〜５セット】
そして、
今日やる
メニューや回数、重さを
携帯のメモなどに書いてそれ通り
こなしていきましょう。
曖昧なまま行うと
中途半端で終わってしまい、
しっかり追い込むことができません。
筋肉を疲れさせ
破壊をして
筋肥大を狙いましょう！
以上が
【筋トレ】効果をあげる
テクニックでした
今回はここまでです
読んでいただき
ありがとうございます
↓過去記事↓
↓記事書いてる人↓
