【筋肉】こそがモテるための秘訣

元「ぽっちゃり系男子」が成功した!? 【モテ筋】×【モテる】

マッチョの野菜!?【アスパラガス】と【ブロッコリー】

こんにちわ。

 

トミーです。

 

今回は

 

マッチョの野菜

 

とも言われている

 

【アスパラガス】と【ブロッコリー

 

について

 

紹介します。

 

 

 

野菜は体に良い

 

っていうのは知ってる。

 

けど、

 

どんな効果があって

 

どのくらい食べればいいのか

 

わからなかったです。

 

 

みなさんも

 

野菜が身体に良い

 

ということは

 

わかるけど、

 

「野菜を積極的に摂る」って

 

なかなか、難しい

 

思ったことあるんじゃないでしょうか?

 

 

野菜には、

 

体に必要不可欠な栄養素が

 

沢山入っており

 

栄養素バランスが偏ると

 

 

 

生活習慣病になったり

 

高血圧胃腸障害の他

 

便秘骨粗相症

 

最悪の場合、

 

心血管障害脳疾患

 

なる恐れがあり

 

大きな病気になる可能性すらあります。

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でも、大丈夫です。

 

前回の記事で紹介した

 

【ベジファースト】

 ↓ベジファーストってなに?↓

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

今回紹介する

 

【マッチョ野菜】

 

バランス良く摂取すれば

 

 

絞れた、筋肉のついた、

 

健康的な身体を手に入れることができ

 

生活が充実することでしょう。

 

何より、

 

自分に自信がつきます。

 

 

身体をつくるのは

 

【食事】です。

 

さっそく

 

紹介していきます。

 

 

 

 

①【アスパラガス】

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【筋トレ】している人が

 

よく食べてる野菜といえば、

 

ブロッコリー想像する人が

 

多いのではないでしょうか?

 

最近では

 

「アスパラガス」も

 

【筋トレ】効果をアップさせる

 

野菜として注目されています。

 

 

「アスパラガス」には、

 

アスパラギン酸

(↑アスパラガスが由来らしいです)

 

という、アミノ酸の一種が多く含まれています。

 

 

スパラギン酸は

 

エネルギー代謝(回復力)を活発にするため

 

疲労回復に効果がある

 

言われています。

 

また、

 

筋肉は一回壊れて

 

修復する過程で肥大します。

 

なので、

 

疲労回復力を高めことで

 

筋力アップに繋がります

 

 

さらに、

 

上でも紹介した、

 

筋肉に重要な

 

ビタミンB1のほか、B6、B12 が含まれており、

 

栄養素の吸収率を高めてくれます。

 

 

かし、

 

ビタミンというのは

 

水溶性であり、貯蓄性がないため

 

日々摂取する必要があります。

 

 

水溶性のため、

 

調理する際も、茹でてしまうと

 

ビタミンが流れ出てしまうので、

 

「茹でる」以外の方法で調理するのが

 

オススメです。

 

 

また、

 

「忙しくて、調理する時間がない!」

 

そんなあなたは、

 

「冷凍アスパラガス」

 

取り入れましょう!

 

 

のように「アスパラガス」は

 

疲労回復】+【栄養吸収の効率化】

 

効果がある、

 

【筋トレ】や【トレー二ング】

 

する人には

 

オススメです!!

 

 

③【ブロッコリー

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【筋トレ】してる人が

 

よく食べてますね。

 

 

は、

 

ブロッコリー」と「アスパラガス」

 

どちらも、

 

ほぼ同じ、栄養素を含んいます。

 

 

なにが異なるかというと、

 

ビタミンC占有量です。

 

 

ビタミンは

 

疲労回復】にいい

 

と紹介しました。

 

 

疲労回復に必要な

 

ビタミンCの1日の摂取量は

 

100mgが目安です。

 

これは、

 

ブロッコリー100g」に

 

含まれているビタミンC占有量と同じなんです。

 

まり、

 

ブロッコリー100g」を食べれば

 

1日分のビタミンCが摂取できるのです

 

 

紹介は以上です。

 

この記事を読んだあなた

 

今日の献立に

【アスパラガス】と【ブロッコリー

を入れましょう

 

 

継続すれば

 

必ず身体は変わります

 

 

今回はここまです

最後まで読んでいただき 

ありがとうございます。

 

 

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esekin-tommy.hatenablog.com

 

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