ちょっと意識するだけ！【筋トレ】の効果が上げるテクニック！？
こんにちわ。
トミーです。
今回は、
ちょっと意識するだけで
【筋トレ】の効果があがる
テクニック
を紹介します。
【筋トレ】をしてても
・あまり効果が出ない
・筋肉がついてる感じがしない
・右腕（右脚）と左腕（左脚）で
筋肉の付き方が違う
なんて経験ある人いませんか？
せっかく、
忙しい中で【筋トレ】を続けていても
効果がでなかったら
モチベーションも保たれず
やる気にならないですよね
結果が出ることがないまま、
今までの自分と
変わらない自分
のままになってしまいます。
【モテる】ことも
【彼女】の作ることも
【自信】をつけることも
難しくなり、
今までと変わらない
刺激の無い生活を
送ることになってしまいます。
また、
誰かに憧れる生活に
戻ってしまいます
一回の人生
もっと、楽しみたいですよね？
今から紹介する
テクニックを実践し
【筋トレ】をすれば
質の高いトレーニングができ
効果も上がり
時間も有効に活用することができます
トレーニングに時間を
かけることがなかなかできない人でも
短時間で効果が出るので
トレーニング以外でも
【自分磨き】や【趣味】にも
時間を回せるので
無理なく、充実した生活が
送れるでしょう！
では、
さっそく紹介していきます
①鍛えている部位を意識する
「つまり、どうゆうこと？」
答えは簡単です。
意識する＝触る
これだけです。
【腹筋】をしてるなら
力が入っている部位（腹筋）を
指でトントンつつくような
イメージで実施してみてください。
触られることにより
脳から感覚を伝い
そこの部位に意識が向き
より負荷をかけることができます。
パートナーや仲間がいれば
トレーニング中に触ってもらうのも
いいでしょう。
②回数・セット数を決める
【筋トレ】を始めたての人に
多いのですが、
回数やセット数を決めないで
トレーニングをしている人がいます。
回数やセットを決めないと
１セットあたりの
負荷が少なくなったり
回数をこなすことが目的
になってしまっているので、
フォームも崩れやすくなってしまいます。
過去に紹介した
↓【３０分のトレーニング】↓
のような、
・自重トレーニングなら
【１セット２０〜３０回を３セット】
自重トレーニングはできてきたら回数を増やして
負荷もあげましょう！
・重りを使うウエイトトレーニングなら
【限界６〜１２回を３〜５セット】
そして、
今日やる
メニューや回数、重さを
携帯のメモなどに書いてそれ通り
こなしていきましょう。
曖昧なまま行うと
中途半端で終わってしまい、
しっかり追い込むことができません。
筋肉を疲れさせ
破壊をして
筋肥大を狙いましょう！
以上が
【筋トレ】効果をあげる
テクニックでした
今回はここまでです
読んでいただき
ありがとうございます
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