【エセ筋】こそがモテるための秘訣

元「ぽっちゃり系男子」が成功した!? 【エセ筋】×【モテる】

【効果、効率、時間】たった3種目だけでマッチョになれるトレーニングとは?

こんにちわ!

 

トミーです!

 

今回は

 

【ビッグ3】

 

について紹介します。

 

 

筋トレをやりはじめて

 

こんなこと感じたことありませんか?

 

 

「なかなか、筋肉がでかくならない・・・」

「時間が無くて継続して筋トレができない・・・」

「自重から器具トレに変えたいけどやり方がわからない・・・」

 

 

 

せっかく

 

時間と労力をかけて

 

筋トレをしているのに

 

効果がでないのは嫌ですね

 

 

さらに、

 

自重、器具トレーニングの際

 

フォームややり方を間違えると

 

怪我をしたり

 

炎症により

 

レーニング自体が

 

できなくなってしまう

 

可能性もあります。

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でも大丈夫です

 

この記事で紹介する

 

【ビッグ3】を正しく実践すれば

 

 

筋トレに

 

時間と労力をかけた分の

 

効果がしっかりと現れ

 

 

周りからも

 

「最近、筋肉ついたね!」

「顔つきも自信があって、仕事も早い!」

 

と褒められるでしょう!

 

 

そして、

 

効果がでることで

 

モチベーションが上がり

 

 

より質の良いトレー二ングができるでしょう!

 

 

ではさっそく

 

【ビッグ3】

 

・なせ初心者がやるべきなのか?

・行う際の注意点について

 

紹介していきます!

 

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そもそもビッグ3とは?

 

①ベンチプレス

デッドリフト

③スクワット

↑この3つを総称してビッグ3といいます!

 

 

 

この3つは

 

筋トレをはじめて

 

まず、最初やるべき種目です!

 

 

 

なぜ、最初にやるべきなのか?

 

それは、

 

「たった3種目で全身が鍛えられる」

 

からです!

 

・ベンチプレスは上半身全体

デッドリフト身体の背面部全体

・スクワットは下半身全体

 

 

特に

 

大きい筋肉に効くレーニンなので、

 

基礎代謝の向上も期待できるからです

 

 

さらに、

 

・短時間で全身を鍛えられる

・他のトレーニングに比べ消費カロリーが大きい

・大きい筋肉が鍛えられるので効果が出やすい

 

このように

 

【効果・効率・時間】

 

も考慮されており

 

社会人のように

 

忙しい人におすすめです!

 

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次に

 

行う際の注意点について 

 

2つ紹介します

 

フォームを崩さない

最も大切なのは、

 

正しいフォームで行うことです。

 

前述した通り

 

【ビッグ3】は

 

全身の多くの筋肉を使います

 

その分

 

正しいフォームで行わないと

 

怪我をしたり、身体痛めたり

 

するリスクが高いため

 

フォームを意識しましょう

 

 

 

 

日によって種目を変える

筋トレも

 

継続していると

 

停滞期:「プラトー

入ることを意味する語。
平状態、定常状態などを意味する語である。
(参照:webio辞書)

 

という現象に陥ります。

 

プラトー

 

レーニングに身体が

 

慣れてしまったことが原因です。

 

 

しかし、

 

プラトー」に陥ったあなたに

 

朗報です。

 

 

それは、

 

 【身体ができてきた】

 

ということです。

 

以前より

 

筋力が成長し、

 

今までにトレーニングでは

 

負荷がかからないところ

 

まで成長したということです。

 

 

ここまで成長したら

 

次のステップに

 

いきます!!

 

 

そして

 

改善するためには、

 

・負荷を大きくする

・種目の順番を変える

・種目の間に自重トレーニングを組み込む

・食事を見直す

 

など・・・

 

筋肉に

 

新鮮な刺激を与える

 

これを意識してください!

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以上が【ビッグ3】の紹介です

 

この記事を読んだあなた

 

今すぐ

 

筋トレメニューを

【ビッグ3】に変えて

実践してみてください

 

 

もう【ビッグ3】やってるよ!

 

そんなあなたは

 

この記事で紹介した

 

注意点をもう一度

確認してみてください

 

 

筋トレは勉強と異なり

 

やったらやっただけ

 

結果がでます

 

継続していきましょう!

 

 

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

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