【効果、効率、時間】たった３種目だけでマッチョになれるトレーニングとは？
こんにちわ！
トミーです！
今回は
【ビッグ３】
について紹介します。
筋トレをやりはじめて
こんなこと感じたことありませんか？
「なかなか、筋肉がでかくならない・・・」
「時間が無くて継続して筋トレができない・・・」
「自重から器具トレに変えたいけどやり方がわからない・・・」
せっかく
時間と労力をかけて
筋トレをしているのに
効果がでないのは嫌ですね
さらに、
自重、器具トレーニングの際
フォームややり方を間違えると
怪我をしたり
炎症により
トレーニング自体が
できなくなってしまう
可能性もあります。
でも大丈夫です
この記事で紹介する
【ビッグ３】を正しく実践すれば
筋トレに
時間と労力をかけた分の
効果がしっかりと現れ
周りからも
「最近、筋肉ついたね！」
「顔つきも自信があって、仕事も早い！」
と褒められるでしょう！
そして、
効果がでることで
モチベーションが上がり
より質の良いトレー二ングができるでしょう！
ではさっそく
【ビッグ３】が
・なせ初心者がやるべきなのか？
・行う際の注意点について
紹介していきます！
そもそもビッグ３とは？
①ベンチプレス
③スクワット
↑この３つを総称してビッグ３といいます！
この3つは
筋トレをはじめて
まず、最初やるべき種目です！
なぜ、最初にやるべきなのか？
それは、
「たった３種目で全身が鍛えられる」
からです！
・ベンチプレスは上半身全体
・デッドリフトは身体の背面部全体
・スクワットは下半身全体
特に
大きい筋肉に効くトレーニングなので、
基礎代謝の向上も期待できるからです
さらに、
・短時間で全身を鍛えられる
・他のトレーニングに比べ消費カロリーが大きい
・大きい筋肉が鍛えられるので効果が出やすい
このように
【効果・効率・時間】
も考慮されており
社会人のように
忙しい人におすすめです！
次に
行う際の注意点について
２つ紹介します
①フォームを崩さない
最も大切なのは、
正しいフォームで行うことです。
前述した通り
【ビッグ３】は
全身の多くの筋肉を使います
その分
正しいフォームで行わないと
怪我をしたり、身体痛めたり
するリスクが高いため
フォームを意識しましょう
②日によって種目を変える
筋トレも
継続していると
停滞期：「プラトー」
という現象に陥ります。
「プラトー」は
トレーニングに身体が
慣れてしまったことが原因です。
しかし、
「プラトー」に陥ったあなたに
朗報です。
それは、
【身体ができてきた】
ということです。
以前より
筋力が成長し、
今までにトレーニングでは
負荷がかからないところ
まで成長したということです。
ここまで成長したら
次のステップに
いきます！！
そして
改善するためには、
・負荷を大きくする
・種目の順番を変える
・種目の間に自重トレーニングを組み込む
・食事を見直す
など・・・
筋肉に
新鮮な刺激を与える
これを意識してください！
以上が【ビッグ３】の紹介です
この記事を読んだあなた
今すぐ
筋トレメニューを
【ビッグ３】に変えて
実践してみてください
もう【ビッグ３】やってるよ！
そんなあなたは
この記事で紹介した
注意点をもう一度
確認してみてください
筋トレは勉強と異なり
やったらやっただけ
結果がでます
継続していきましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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