【筋肉】こそがモテるための秘訣

元「ぽっちゃり系男子」が成功した!? 【モテ筋】×【モテる】

【たった○○分でいい!?】時間がないなら効率良くランニングしよう!

こんにちわ

 

トミーです。

 

今回は

 

「”朝方ランニング”

 

について紹介します。

 

 

「ランニングをはじめよう!」

 

やる気は起きるけど、、、

 

 

「息上がってしんどい・・・」

「つまらなくてなかなか継続できない・・・」

「膝や足が痛い・・・」

「ランニングしている時間がない」

 

 

こんなこと思ったこと

 

あるんじゃないでしょうか?

 

 

 

「絞りたい」「痩せたい」

 

こんな気持ちから

 

頑張りすぎると

 

怪我や足の炎症が起こり

 

病院へ行くことになってしまい

 

生活や仕事にも支障が出る

 

可能性があります

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 でも大丈夫です

 

この記事を読めば

 

ランニングすることが

 

楽しくなり

 

身体も絞れてきます。

 

そして、

 

周りの人からも

 

褒められたり

 

自分に自信が付くことで

 

積極的に人と関わり

 

仕事やプライベートが

 

充実するでしょう!

 

 

そして、

 

積極的なあなたを見て

 

気になる人からの

 

印象もアップすることでしょう!

 

 

では、さっそく

 

①ランニングの効果について

②なぜ「朝方ランニング」なのか

③「朝方ランニング」の注意点

 

について紹介します!

 

 

ランニングの効果

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・【ランニング】は

酸素を取り込みながら行う

有酸素運動です

 

・【筋トレ】は

短時間に強い力が必要とされる

無酸素運動です

 

 

無酸素運動では、

 筋肉に貯められている

 グリコーゲン(糖原)を消費しますが、

 

有酸素運動では、

 酸素を使って身体に蓄えられている

 脂肪をエネルギーとして使用します。

 つまり、ランニングをすることで酸素を取り込み、

 脂肪がエネルギーとして燃焼されるのです。

 

 

 

 時間が限られているなかで

 

いかに

 

効率良く脂肪を燃焼させるか

 

がポイントになってきます。

 

 

では、

 

効率良く絞るにはどうしたらいいか?

 

それが

 

「朝方ランニング」

 

なのです!

 

 

なぜ「朝」なのか

 

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朝のランニングは

 

脂肪燃焼が1.5倍

 

良くなるからです!

 

 

人は、胃にものが入っている状態だと

 

そこからエネルギーを得ようとし

 

逆に、胃にものが入ってないと

 

エネルギーは脂肪から消費されます

 

 

ここまで読んでもう気づきましたか?

 

 

そうなんです!

 

朝は、前日の夕食も消化され

 

胃が空っぽの状態です。

 

なので

 

そのまま、朝食を摂らずに

 

ランニングすることで

 

脂肪燃焼率が上がり

 

効率良く、絞ることができます

 

 

無理のない軽いペースで

 

最低でも20分以上は走りましょう

 

 

 

「朝方ランニング」の注意点

 

②で朝食は摂らずにと書いたんですが

 

なにも食べないのはやめてください!

 

起床直後は血糖値が下がっており、

 

なにも食べないと、

 

ランニング中に

 

フラフラしたりすることがあるので

 

バナナ1本や

 

コップ一杯のオレンジジュースなど

 

血糖値を少し上げてから

 

ランニングに行きましょう!

 

 

さらに、

 

コーヒーやお茶など

 

カフェインを含む飲み物

 

ランニング前に飲むと

 

持久力や注意力がアップ

 

走るのが楽になることが

 

研究で明らかになっています

 

 

そして、

 

怪我をしないよう

 

しっかりストレッチを行いましょう!

 

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以上が

①ランニングの効果について

②なぜ「朝方ランニング」なのか

③「朝方ランニング」の注意点

の紹介でした

 

 

 

この記事を理解したあなた

 

明日の朝から

紹介した注意点を基に

「朝ランニング」へ行きましょう

 

 

もう走ってるよ!というあなたは

 

 

効率良く絞るため

ランニング前に少しだけ

【筋トレ】をし

代謝をあげてから

走るようにしてください

 

 

ランニングで

1日を気持ちよく

スタートさせ

仕事もプライベートも

充実させましょう

 

 

今回はここまでです

最後まで読んでいただだき

ありがとうございました

 

 

 



 

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