【たった○○分でいい!?】時間がないなら効率良くランニングしよう!
こんにちわ
トミーです。
今回は
「”朝方ランニング”」
について紹介します。
「ランニングをはじめよう!」
やる気は起きるけど、、、
「息上がってしんどい・・・」
「つまらなくてなかなか継続できない・・・」
「膝や足が痛い・・・」
「ランニングしている時間がない」
こんなこと思ったこと
あるんじゃないでしょうか?
「絞りたい」「痩せたい」
こんな気持ちから
頑張りすぎると
怪我や足の炎症が起こり
病院へ行くことになってしまい
生活や仕事にも支障が出る
可能性があります
でも大丈夫です
この記事を読めば
ランニングすることが
楽しくなり
身体も絞れてきます。
そして、
周りの人からも
褒められたり
自分に自信が付くことで
積極的に人と関わり
仕事やプライベートが
充実するでしょう!
そして、
積極的なあなたを見て
気になる人からの
印象もアップすることでしょう!
では、さっそく
①ランニングの効果について
②なぜ「朝方ランニング」なのか
③「朝方ランニング」の注意点
について紹介します!
①ランニングの効果
・【ランニング】は
酸素を取り込みながら行う
「有酸素運動」です
・【筋トレ】は
短時間に強い力が必要とされる
「無酸素運動」です
・無酸素運動では、
筋肉に貯められている
グリコーゲン(糖原)を消費しますが、
・有酸素運動では、
酸素を使って身体に蓄えられている
脂肪をエネルギーとして使用します。
つまり、ランニングをすることで酸素を取り込み、
脂肪がエネルギーとして燃焼されるのです。
時間が限られているなかで
いかに
効率良く脂肪を燃焼させるか
がポイントになってきます。
では、
効率良く絞るにはどうしたらいいか?
それが
「朝方ランニング」
なのです!
②なぜ「朝」なのか
朝のランニングは
脂肪燃焼が1.5倍
良くなるからです!
人は、胃にものが入っている状態だと
そこからエネルギーを得ようとし
逆に、胃にものが入ってないと
エネルギーは脂肪から消費されます
ここまで読んでもう気づきましたか?
そうなんです!
朝は、前日の夕食も消化され
胃が空っぽの状態です。
なので
そのまま、朝食を摂らずに
ランニングすることで
脂肪燃焼率が上がり
効率良く、絞ることができます
無理のない軽いペースで
最低でも20分以上は走りましょう
③「朝方ランニング」の注意点
②で朝食は摂らずにと書いたんですが
なにも食べないのはやめてください!
起床直後は血糖値が下がっており、
なにも食べないと、
ランニング中に
フラフラしたりすることがあるので
バナナ1本や
コップ一杯のオレンジジュースなど
血糖値を少し上げてから
ランニングに行きましょう!
さらに、
コーヒーやお茶など
カフェインを含む飲み物
ランニング前に飲むと
持久力や注意力がアップし
走るのが楽になることが
研究で明らかになっています
そして、
怪我をしないよう
しっかりストレッチを行いましょう!
以上が
①ランニングの効果について
②なぜ「朝方ランニング」なのか
③「朝方ランニング」の注意点
の紹介でした
この記事を理解したあなた
明日の朝から
紹介した注意点を基に
「朝ランニング」へ行きましょう
もう走ってるよ!というあなたは
効率良く絞るため
ランニング前に少しだけ
【筋トレ】をし
代謝をあげてから
走るようにしてください
ランニングで
1日を気持ちよく
スタートさせ
仕事もプライベートも
充実させましょう
今回はここまでです
最後まで読んでいただだき
ありがとうございました