【今すぐやめて！！】筋トレ効果を減少させるNG行為とは！？
こんにちわ
トミーです
今回は
筋トレ効果を減少させる
「NG行為」
について紹介します！
筋トレをはじめて
「なかなか筋肉でかくならないな・・」
「毎日筋トレしてるのにでかくならない・・」
「食事も気をつけているのに・・」
こんなこと思ったことありませんか？
時間と労力をかけて
筋トレをしたのに
効果がでなかったら
継続するモチベーションも
上げりませんよね
筋トレを正しい方法でやらないと
逆効果になったり
最悪の場合、
怪我に繋がることもあります。
しかし！
これから紹介する事を理解すれば
必ず筋肉はつきます。
今はそうでなくても
筋トレや運動をすることで
気持ちがスッキリし
筋肉がつくことで
自分に自信がつき
仕事もプライベートも充実するでしょう！
変わったあなたを見て
片思いだったあの人とも
両思いになれるでしょう！
まず、
【筋肉】がつく仕組み
について解説します！
筋肉がつくことは
「筋肥大」といいます。
筋肥大は、トレーニングなどで
一旦壊れた筋線維が、修復する過程で
太くなることを指します。
トレーニングには
適度な休養と栄養補給が不可欠とされていて
この休養と栄養補給をきちんと行わずに
ただひたすらトレーニングだけを
続けていてもきれいな筋肉
はつきません。
効率よく身体を鍛えるには、
こ仕組みを正しく理解しましょう！
お待たせしました！
「NG行為」
について紹介します！
①間違えたフォームでトレーニングしている
初心者の方や筋トレに慣れてきた人にも
よく見られるのが
回数や重さを重視してしまい
フォームが崩れてしまう
ということです
自分自身も
周りの人に舐められたくなくて
無理して重い重量で
間違ったフォームで
トレーニングしてた時がありましたが
手首を痛めたり
鍛えたい部位以外が疲労して
あまり効果が上がらなかったです・・・
様々な筋トレ方法がありますが
全部に共通して言えるのが
正しいフォームでやること
無理して重い重量でやらなくても
大丈夫です！
軽い重さでも
正しいフォームでトレーニングすれば
しっかし負荷がかかるのので
正しいフォームを意識しましょう！
②毎日筋トレする
毎日筋トレをするほど
筋トレが楽しくなってきたことは
筋トレをしたこともなかった
昔に比べたら悪いとは言いません！
しかし！！
上の【筋肉】がつく仕組みでも
言った通り
筋肉は壊れた筋繊維が
修復する時につきます
毎日筋トレをしてしまうと
休養がなくなってしまい
筋肥大に繋がらなくなります！
筋トレ後
【２〜３日】休養をとりましょう！
「よくジム行く！」
そんな人は
今日は上半身、明日は下半身
のように、
部位を変えてトレーニングしましょう！
③食事を極端に減らしプロテインばかり
プロテイン＝タンパク質
タンパク質が筋肥大にいいことはよく知られていますが
栄養補給には
炭水化物や脂質も
必要になってきます！
過去の記事で
食事について書いてます
見てみてください
↓過去記事↓
極論。
「バランスの良い食事」
これを心掛けましょう！
③筋トレ後のお酒
「トレーニング後のビール最高っ！！」
わかります。
自分もビール大大大好きです
しかし・・・
アルコールには
肝臓でのタンパク質合成力を低下させたり
タンパク質の分解作用を向上させたりと
筋トレに悪影響を及ぼすことが多いのです。
「どうしてもお酒に飲みたい・・！」
「仕事の付き合いで飲まないといけない・・」
↓そんな人へ↓
などして、工夫しましょう！
以上が
筋トレ効果を減少させる
「NG行為」
でした！
記事を読んで
この内容と同じことをしていたら
今すぐ
やめてください。
すでにトレーニングをしているかたも
もう一度
紹介したことをしてないか
確認してみてください
【筋トレは裏切らない】
効率良く筋肉をつけましょう！！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
