マッチョの野菜！？【アスパラガス】と【ブロッコリー】
こんにちわ。
トミーです。
今回は
マッチョの野菜
とも言われている
【アスパラガス】と【ブロッコリー】
について
紹介します。
野菜は体に良い
っていうのは知ってる。
けど、
どんな効果があって
どのくらい食べればいいのか
わからなかったです。
みなさんも
野菜が身体に良い
ということは
わかるけど、
「野菜を積極的に摂る」って
なかなか、難しいと
思ったことあるんじゃないでしょうか？
野菜には、
体に必要不可欠な栄養素が
沢山入っており
栄養素バランスが偏ると
生活習慣病になったり
高血圧や胃腸障害の他
便秘や骨粗相症、
最悪の場合、
心血管障害や脳疾患に
なる恐れがあり
大きな病気になる可能性すらあります。
でも、大丈夫です。
前回の記事で紹介した
【ベジファースト】と
↓ベジファーストってなに？↓
今回紹介する
【マッチョ野菜】を
バランス良く摂取すれば
絞れた、筋肉のついた、
健康的な身体を手に入れることができ
生活が充実することでしょう。
何より、
自分に自信がつきます。
身体をつくるのは
【食事】です。
さっそく
紹介していきます。
①【アスパラガス】
【筋トレ】している人が
よく食べてる野菜といえば、
「ブロッコリー」を想像する人が
多いのではないでしょうか？
最近では
「アスパラガス」も
【筋トレ】効果をアップさせる
野菜として注目されています。
「アスパラガス」には、
（↑アスパラガスが由来らしいです）
という、アミノ酸の一種が多く含まれています。
アスパラギン酸は
エネルギー代謝（回復力）を活発にするため
疲労回復に効果があると
言われています。
また、
筋肉は一回壊れて
修復する過程で肥大します。
なので、
疲労回復力を高めことで
筋力アップに繋がります
さらに、
上でも紹介した、
筋肉に重要な
ビタミンB1のほか、B６、B１２ が含まれており、
栄養素の吸収率を高めてくれます。
しかし、
ビタミンというのは
水溶性であり、貯蓄性がないため
日々摂取する必要があります。
水溶性のため、
調理する際も、茹でてしまうと
ビタミンが流れ出てしまうので、
「茹でる」以外の方法で調理するのが
オススメです。
また、
「忙しくて、調理する時間がない！」
そんなあなたは、
「冷凍アスパラガス」を
取り入れましょう！
このように「アスパラガス」は
【疲労回復】＋【栄養吸収の効率化】の
効果がある、
【筋トレ】や【トレー二ング】
する人には
オススメです！！
③【ブロッコリー】
【筋トレ】してる人が
よく食べてますね。
実は、
「ブロッコリー」と「アスパラガス」
どちらも、
ほぼ同じ、栄養素を含んいます。
なにが異なるかというと、
ビタミンC占有量です。
ビタミンは
【疲労回復】にいい
と紹介しました。
疲労回復に必要な
ビタミンCの１日の摂取量は
１００mgが目安です。
これは、
「ブロッコリー１００g」に
含まれているビタミンC占有量と同じなんです。
つまり、
「ブロッコリー１００g」を食べれば
１日分のビタミンCが摂取できるのです
紹介は以上です。
この記事を読んだあなた
今日の献立に
【アスパラガス】と【ブロッコリー】
を入れましょう
継続すれば
必ず身体は変わります
今回はここまです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
↓過去記事↓
↓トレーニングについて↓
↓記事を書いてる人↓
「白米」は食べても太らない！？
こんにちわ。
トミーです。
前回の記事で
お話した、
痩せるための「食生活」
ではなく
食べて絞る「食生活」
この食生活での
ポイントやオススメの食材
について
紹介していきます！
まず最初に、
①【白米】食べてOK
「・・・え？白米？炭水化物太るよね・・・？」
僕もそう思っており
朝、昼、晩
三食「白米」を抜いてました。
いわゆる「糖質制限」です。
しかし
「白米」を摂らない
「糖質制限」を続けていたら
「なんか、物足りないなぁ・・・」
「フラフラするし、野菜を多く買うから金かかるなぁ・・・」
体調があまり良くなく
お金もなくなる・・・
そんな状態でした。
この時は、
過度な「糖質制限」が
原因だとは
思いませんでした。
みなさんも、
ダイエットってなったら
まず、米を抜く人がいると思います。
でも、安心してください。
大丈夫です。
「白米」は
「太りやすい食材」ではなく
筋肉をつけるために
「必要」な
栄養素があるということを
理解し、
ちょっとだけ食べ方も工夫すれば
無理なく、健康的に痩せることができます。
では、
「白米」の
①栄養素
②食べ方
③注意点
を紹介します。
①栄養素
「炭水化物」というのは、
身体を動かすエネルギーとしてもちろんのこと
脳を動かす「糖質」が含まれており、
糖質以外にも
タンパク質、ビタミン、ミネラル類、食物繊維など
多くの栄養素を含み
決して太りやすい食べ物ではありません。
②食ベ方
おすすめしたいのが
【野菜から食べる】
ことです。
この方法は
「ベジファースト」とも言われ
お腹が空いた状態で
いきなりご飯を食べると、
血糖値が急激に上昇するため
脂肪の蓄積に繋がって太る原因となります。
そのため、
野菜から先に食べ始めて、
次におかずなどのタンパク質、
最後にご飯などの炭水化物の順に食べることで、
血糖の急上昇を抑えて
太りにくくなります。
そして、
③注意点
それは、
炭水化物(糖質)と合わせて
「脂質」
を摂取することです。
無償にラーメン食べたくなる時ありませんか？
(僕はあります。今も食べたいです・・・）
しかし、
これが危険なんです。
例)丼物やラーメン、惣菜パンやピザなど
いわゆる、美味しい食べ物です。
そして、また食べたくなる食べ物です。
食べたらまた食べたくなる、
この負のループを起こしてしまうのが
「炭水化物+脂質」
なのです。
逆に、
炭水化物(糖質)を上手く
エネルギーに変えてくれるのは
ビタミンB1です。
例)赤身肉や刺身、明太子など
これらを合わせて食べると
炭水化物を良質なエネルギーとして変換してくれます！
白米も大量に食べれば
太ってしまいます。
量と食べ合わせるものに
注意しましょう！！
以上が、
「白米」の
①栄養素
②食べ方
③注意点
でした。
ここまで、理解した
あなた
明日からではなく
今日のご飯から
この三つを意識して
ください。
少し意識すれば、
必ず身体は変わります。
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
次回も、
「絞る」ための食材を
紹介します。
↓この記事を書いている人↓
↓過去記事↓
【わかってても食べちゃう...】むしろ食べて絞る！1週間で変化する「食生活」
〜1週間で体が変化する「食生活」とは？〜
こんにちわ。
トミーです。
今回は
痩せるための「食生活」
ではなく・・・
筋肉が付き、絞れる
「食生活」
について紹介します。
はじめに、
ボディメイクのプロである
ボディビルダーの方々は
【筋トレ】の強度や頻度は
もちろん徹底していますが、
それ以上に徹底しているのが
「食生活」です。
食事：７割 筋トレ：３割
と言われるほど、
ボディビルダーの方々は
「食生活」を徹底しています。
それほど、
重要なんです。
ダイエットや筋トレというのは
体についてる脂肪
いわゆる
体脂肪を減らすこと
だと思います。
単純に、
「体重を減らしたい！」
そうゆう人は
食わなければ痩せます。
当たり前ですが。
しかし、
ただ、体重を落とすだけじゃ
身体に悪いんです。
・食事をしないことで必要な栄養が摂取できない。
・食べないことによる、リバウンド。
・食べたいものを食べれないという、ストレス。
こんなことを続けていたら
体重が減るという代償に
栄養不足により
体調不調、皮膚の炎症、抜け毛、
さらに、
体がふらふらしたり
ぼーっとするようになったり
これ、どう見ても健康じゃないですよね？
不健康です。
そして、
【モテる】以前に
人としての、
友達との付き合いや
会社での仕事の評価が下がったり
脳を使う勉強にもついていけなくなったり
負のループにハマってしまいます。
痩せてても、そんな未来は想像したくないですよね？
このような状態に
ならない為にも！
食事はしっかり食べて
心身共に充実させることが大切です！
次回は、
その「食生活」にオススメの
食材を紹介します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
↓この記事書いてる人はこんな人です↓
↓ 「忙しい人・筋トレ始めてみたい人」へ ↓
週３回【３０分のトレーニング】で痩せやすい身体を手にいれる！
【３０分のトレーニング】×【１５分のウォーキング】
〜週３回で「痩せやすい身体を手にいれる！」〜
こんにちは。
トミーです！
今回は、
器具や場所がいらない
３０分でできる
"４つのトレーニング"
を紹介します
このメニューは
様々な種類がある
トレーニングのなかでも
基礎となるトレーニングです
このメニューを
実践せず、
行動しないまま
何もしなかったら
いつまでたっても
自分に自信を持つことはおろか
【モテる】なんて
夢に終わってしまいます・・・
「筋トレしても意味がない・・・」
「どうせ自分なんて・・・」
とネガティブな気持ちになったり
可愛い彼女と
デートしてる男を
見ては
嫉妬し、悔しい気持ちになるでしょう。
可愛いあの子を
取られたくないですよね？
しかし、
このトレーニングを基礎に
継続していけば
「痩せやすい身体」
を手にいれることができます
そこまで、かっこよくない男性が
可愛い子と付き合ってるの見たことありませんか？
まさに、「美女と野獣」
【モテる】ことに特化した
【エセ筋】をつけ
人生そのものを充実させましょう！
友達から
一目置かれる
そんなカップルになれる
最高ですな！
では
さっそく
筋トレのおすすめの
"時間帯"
"４つのトレーニング"
を紹介していきます
まずは、時間帯から
それは、
午後から夕方です
この時間帯に実施してください！
生体リズムとして
体の機能は
昼間から夕方にピークを迎えます。
そのため
トレーニングの効果が表れやすいのは
午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、
体温がまだ上がらず、
筋肉を動かすには硬い朝よりも、
体温が上昇している午後のほうが
交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。
逆に、
筋トレを避けたほうがよい時間帯
を紹介します。
①早朝
・体が温まっていない
・心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓への負担も大きくなる
（自分は寝起きで筋トレはそもそも難しいです笑）
②就寝直前
・心拍数が上がる運動は交感神経を活発にさせやすく、寝つきが悪くなる
・疲労が残りやすく、逆効果となることもあります。
（シンプルに眠いです。）
③食事後すぐ〜約１時間半後・極端な空腹時
・食べ物を消化中にトレーニングしてしまうと、消化不良になる
・空腹時はトレーニングに必要なエネルギーが確保できない
（お腹空いたら力でない・・・）
けど・・・
夕方は忙しい！！
夕飯の買い物やペットの散歩、
洗濯物やその他もろもろ・・・
わかります。
一番忙しいですよね。
その中でも、
お風呂前などの
ちょっとしたくつろぎタイム
その、
【３０分】
時間をつくって
頑張ってください！！
では、
どうようなトレーニング
をすればいいのか
"４つのトレーニング"
を紹介します。
と、その前に・・・
《トレーニング前の注意事項》
・トレーニング前はストレッチを行い、筋肉をほぐしておきましょう。
・体調不良や怪我などの場合、逆効果になってしまう恐れがおるので、
体調管理をしっかり行った上で実施しましょう。
・周りの人や物に注意し、安全を確認した上で行ってください。
以上です。
長くなりましたが
さっそく紹介していきます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
続きを読むはじめまして！
はじめまして、こんにちは！
トミーです。
「彼女欲しい。モテたい。」
けど・・・
「ちょっとぽっちゃりしてるしな・・・」
「筋トレしよう！・・・けどキツそうだな・・・」
「継続するのも大変だし、やり方もイマイチわからない・・・」
なんて思ったことありませんか？
僕自身も筋トレをはじめる前はあなたと同じイメージを持っていました。
僕は昔から
太ってないけど痩せてもない
いわゆる、
「ぽっちゃり系男子」でした。
当時、小中の男友達や女友達からは
「ぽっちゃり系男子」
として見られていて、
それでも生活は楽しく、
気にしてなかったのです。
その後、小中から変わらず
「ぽっちゃり系男子」
として、高校の門をくぐりました。
高校生にもなると
カップルはゴロゴロできてました。
仲良かった友達に
気づいたら「彼女」
が出来ており、
遊ぶのも彼女優先。
悔しさを晴らすために、
家系ラーメンを食べに行きました。
(麺硬め、味濃いめ、油多め、もやキャベトッピング)
しかし、
あるトレーニングと
モテるための知識や心理学
を学び
彼女を作ることができました。
時は遡り、高校入学１ヶ月頃
学校にも慣れてきた、
5月に一番最初の行事、
「球技大会」
僕は小学校6年間
サッカーをしており、
球技大会でもサッカーを選択し
出場しました。
「これだ！」
「球技大会」で活躍して、
彼女作ろう！
そう思いました。
しかし、人生上手く行きません。
ブランクとは怖いものですね。
身体が重い。重い。
まったく動けませんでした。
その一方、
サッカー部のイケメン組(陽キャ)は
「キャプテン翼」主人公の
大空 翼 (おおぞらつばさ)
並の身体能力で
相手を華麗に抜き
ゴールネットを揺らす。その姿は
僕から見ても、「・・・かっこいい」
なんて思いました。
悔しさを晴らすために、
ラーメン二郎を食べに行きました。
(大盛り、麺硬め、野菜マシマシ、油・にんにく増し、味濃いめ、揚げ別皿、生卵トッピング)
僕はふと思いました。
「ラーメン食ってる場合じゃねー。」
「これじゃ、彼女できない。」
「変わろう。自分磨きだ」
その日、決意しました。
「本気で変わろう。きっとやればできる。」
「自分磨きをしよう！」
と...決意したはいいものの、
やり方がわからないという壁にぶつかりました。
なんとなく、筋トレや食事制限など
イメージはつくものの、
明確に、
「何をしたらいいのか」
「どうすればいいのか 」
が分からなく、
食べるのを減らす
ことからはじめました。
「・・・腹減った！！！！」
当時、部活動をしており、
食べ盛りの男子高校生には
食べる量を減らすのなんて無理！
一時期は"我慢"できるものの、
その反動でより量を多く
食べてしまったのです。
（以前は週２回〜４回 ラーメン食べにいってました）
「もう彼女とかいなくても、いいや・・・」
「友達（◯貞仲間）が入れば、俺十分だ・・・」
そう思った時でした。
部活動の関係で
あるトレーナーの方に出会い
"僕は変わりました"
行動が変わったというより
「考え方が変わりました。」
"考え方が変わる"ことにより"行動"が変わりました。
そのトレーナーの方から話やトレーニング方法を聞き
もっと、"自分なりに工夫"して
いい方法がないかと考えていました。
そして、思いつきました。
ある方法を。
また、モテるためにはなにをすればいいのか。
その日から僕は、
トレーナーの方のアドバイスを元に
「自分に無理のない メニュー」
からはじめました。
２週間後。
「なんか、痩せたかも？」
朝起きて、鏡を見たら
以前よりも顔がスッキリしたように見えたのです。
「でも、自分の思い違いかもしれない・・・」
とも思っていたところ
「なんか、痩せた？」
「今日元気だね！いいことあった？」
と女の子に言われたのです！
「普通に嬉しい。少しづつだけど、確かに変わってきてる。」
僕は少しの確信と期待を込めて
ある方法を継続していきました。
さらに２週間後。
「痩せた・・・というより、引き締まった！」
「しかも、朝の目覚めもいいし、体も楽！」
ある方法を継続し
痩せることはもちろん
生活自体が充実してきたのです。
５月からの約２ヶ月で
今までの「ぽっちゃり系男子」
とは異なる引き締まった身体を手に入れ
相手から告白されて
付き合うことになりました。
当時付き合った彼女には
「なんか、顔スッキリしたよね」
「明るくなったし、痩せてカッコよくなったね？笑」
↑（半笑いで言われました笑）
そこから彼女とは
色んなところに行きました。
海にも行ったのですが、
以前の「ぽっちゃり系男子」の僕なら
恥ずかしい思いをしていたでしょう・・・
生活面では
前までは意識して行なってきた
トレーニングや食事管理も
「習慣」とになっていき、
継続していくうちに、
心理的な面でも
「自信」や「心の余裕」
が付いてきました。
さらに、
服装や髪型、トークスキルなど
モテるための知識も学び
性格も以前より明るくなったことで、
自分の周りに人が集まるようになりました！
そしてそんな時
友達から
相談を受けました。
「最近、痩せたよね？」
「なんかトレーニングとか食事気使ってるの？」
「俺にも教えて欲しい」と
推測ですが、
事あるごとにラーメンを食べてた輩が
「なんか変わった」
ので気になったのでしょう・・・
その友達も、
どちらかというと、僕と同じ
「ぽっちゃり系男子」で
「今の生活が楽しくない。もっと充実させたい！」
とのことでした。
僕が実践していた方法が
果たして他の人にも
効くのかな？と
半信半疑でした・・・
しかしその友達も
だんだん変わっていき
生活が良い方向へ変わっていったのです！
その友達は
僕よりも早い１ヶ月半で
告白され彼女ができました
「ジムでやるようなハードな筋トレしなくても、自分に無理ないメニューで"継続"すれば人って変われるんだな！」
友達は喜んでくれました。僕も嬉しかったです。
さらに、１ヶ月後
「おかげで"◯貞"卒業できたよ。ありがとう！」
と連絡がきたのです。僕も嬉しかったです。
（硬い握手をしました。）
そして、僕は
確信しました
元「ぽっちゃり系男子」の
僕が出来たこの方法を使えば
誰でも
無理なく
"継続"することで
理想の未来を手に入れることができる
と
彼女が欲しい／モテたい。
現状を変えたい。
人として成長し充実した生活を送りたい。と本気で考えるあなたへ。
世の中には様々な
ダイエット方法やトレーニング方法、モテるためのテクニックがあります。
本やサイトに
溢れるほどの情報が流れています。
ライザップやジムへ行く
という選択肢もあります。
しかし、
この方法は
自分に無理なく
時間も
お金も
労力（ジムに行く手間など）も
かけたくない
あなたの為のメゾッドです。
次の成功はあなたの番です
「トレーニングしたいけど方法がわからない」
「痩せるためにはきついトレーニングしないといけないんでしょ？」
待ってください
そう思ってる
あなたにこそ
挑戦してもらいたいのです。
理想の身体を手に入れ
人として魅力ある人間になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
