【筋肉】こそがモテるための秘訣

元「ぽっちゃり系男子」が成功した!? 【モテ筋】×【モテる】

コロナのワクチンっていつできるの?筋トレして”自分でワクチンを作ろう!”

こんにちわ!

 

トミーです!

 

今回は、

 

前回の記事で紹介した

 ↓

esekin-tommy.hatenablog.com

 

「対コロナ筋トレ」

 

 

について紹介します!

 

 

このメニューを

 

実践せず

 

コロナに便乗して

 

何もしなかったら

 

健康な身体は疎か

 

外出が減り

 

運動することが減ったため

 

今の体型よりもっと

 

酷くなるかもしれません。

 

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しかし、

 

このメニューを

 

継続していけば

 

対コロナボディー

 

もちろん、

 

健康的でモテる身体を

 

手に入れることができます。

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現在、

 

日本各地でコロナの感染者が増え

 

外出自粛や夜間の不用意な外出を控えるような

 

対策が取られています。

(自分に地元でも最近感染者がでました・・)

 

「本格的に筋トレを始めたい!」

「けど、外出自粛中だし、

 コロナだからジムはあんまりいきたくないかも・・」

 

そんなこと思っている人も

 

いると思います。

 

 

・学校が休校中の方

・仕事が在宅ワークの方

・暇でやることがない方

 

そんな”今”だからこそ

 

「筋トレ」を始めるには

 

時期が一番いいんです!

 

 

では、

 

さっそく

 

対コロナ筋トレ

 

ついて紹介していきます

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過去に

 

”器具”や場所がいらない

 

30分トレーニング」

↓ 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

について紹介しましたが、

 

 

「それと何が違うの?」

 

 

そう思ったあなた!!!

(過去記事見てない方、覗いてみてください!)

 

 

今回は、

 

「器具」

 

を使います!

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胸筋や腕の筋肉、

 

腹筋など様々な筋肉を

 

ダンベル一つで鍛えることができます。

 

もう持ってる方は、

 

それをお使いください。

 

これから買うよって方は

 

・重さが変えられるもの

・片腕20Kg

 

参考にしてください!

 

話はもどりますが・・

 

なぜ、

 

「対コロナ」

 

かというと

 

筋トレにより

 

「免疫力」があがるため

 

対コロナ筋トレ

 

と言っています笑

 

 

遅くまりましたが

 

紹介していきます!

 

【トレーニング前は必ずストレッチをしましょう】

アームカール

上腕二頭筋

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  1. 足幅を肩幅と同じくらいにして背筋を伸ばして立つ
  2. ダンベルを両手で握る
  3. 両手で肩の位置まで上げる
  4. 持ち上げたら、その状態を2秒キープする
  5. ゆっくり下ろしていく

 

〜注意点〜

・背筋を伸ばす

ダンベルを勢いよく落とす

 

〜コツ〜

・肘位置固定及び肘を伸ばし切らない

・反動無使用

・肩を上げない

 

ショルダープレス

三角筋

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  1. ダンベルは耳と肩の中間
  2. 前腕を床に対し垂直に構える
  3. 肩を真上まで押し上げ、元に戻す

 

〜注意点〜

・肘を位置は90度を維持

・手首は地面に対して垂直

 

〜コツ〜

・首をリラックスさせる

・肩をなるべく動かさない

・手の幅を狭くしすぎない

 

ベンチオーバーロー

(広背筋)

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  1. ゴリラの体勢をとる(尻を出し背中を伸ばす)
  2. ダンベルをもつ
  3. 背中の収縮を意識して引く

 

〜注意点〜

・コントロールできる重量で行う

・腰の負担に注意する

 

〜コツ〜

・背中を意識する

・脇を絞め顎を引く

 

腹筋

 

以上です!

 

 

ここまで

 

読んでいただいた

 

”あなた”

 

今すぐ

 

”やりましょう”

 

 

・10回×3セット

・週2〜3回

・やる前にストレッチをする

 

頻度的には

 

やりすぎないこと

 

が大切です!

 

せっかく

 

筋トレをして

 

怪我をしたら

 

意味がないですよね。

 

そして、

 

トレ後の

 

食事と休養は

 

しっかりとりましょう!

 

 

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

 

esekin-tommy.hatenablog.com

コロナのせいで暇をしてるあなた必見!?○○でコロナを撃退しよう!

こんにちわ!

 

お久しぶりです!

 

トミーです!

(サボりすぎました・・)

 

 

みなさん、4月〜の

 

新年度いかがお過ごしでしょうか?

 

 

今回は、

 

「コロナのワクチンは自分!」

 

について紹介します!

 

 

 

現在は、

 

様々な話題が飛び交ってますね!!!

 

その中でも、

 

一番ホット話題といえば・・・

 

「コロナ」

 

ですね!!

 

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〜軽く概要〜

令和元年 12月8日に

 

中国武漢市で発見され

 

 

アジアから感染が始まり

 

ヨーロッパ・中東へそして北アメリカに広がっています。

 

各国の政府による発表では、

(R2.3.23. PM14 発表)

 

〜感染者数〜

・中国が8万1093人、
・イタリアが5万9138人、
・スペインが2万8572人、
・イランが2万1638人、
・ドイツが1万8610人、
・フランスが1万6018人、
アメリカが1万5219人などとなっています

〜死者数〜

イタリアが5476人と5000人を超えたほか、
・中国が3270人、
・スペインが1720人、
・イランが1685人などとなっています。

 

 

コロナについては、

 

世界各国で調査や研究が進められており

 

海外の研究者からは、

 

この状態で最低でも

 

2年間継続されると言われています!

(諸説有)

 

ワクチンの

 

完成には、最低でも

 

1年はかかるとも言われています!

 

 

死者が多い国

 

イタリアや最近感染拡大している

 

日本の共通点は

 

高齢化社会だという事です!

 

 

高齢者は

 

コロナに限らず

 

「免疫力」が低く

 

様々な病気にかかる

 

可能性が高くなってしまいます。

 

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感染が拡大してる・・・

死者も出ている・・・

この状態が2年も続く・・かも・・

ワクチン完成もまだ・・・

 

 

極論・・・

 

「自分の免疫力」をあげる!

 

これが

 

一番のワクチン

 

なのです!!!

 

 

次回は、

自宅でできる

対コロナ筋トレについて

紹介します!

 

 

今回はここまでです。

最期まで読んでいただき

ありがとうございます!

 

 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

【見えるものが全てじゃない!】筋トレで得られる見えない幸福とは?

こんにちわ

 

トミーです!

 

今回は、

 

【筋トレ】と【ホルモン】の関係 ②

 

について紹介します!

↓前回記事↓

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 前記事で紹介した

 

【成長ホルモン】ですが・・・

 

 

「ホルモンと筋トレって

 

本当に関係あるの?」

 

そんなこと思う人も

 

いるんじゃないでしょうか?

 

 

筋肉は「筋トレ」したらデカくなって

 

結果がわかりますが

 

ホルモンの分泌は

 

身体のなかで起こる事で

 

目に見えて実感することは

 

できません。

 

 

しかし!

 

実際に運動や筋トレ後の

 

爽快感はみなさん一度は

 

味わった事あると思います。

 

それは、紛れもない

 

「ホルモン」効果なのです!

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「成長ホルモン」以外にも

 

ホルモンは沢山あります。

 

 

その沢山ある

 

「ホルモンの種類と効果」

 

について紹介します!

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テストステロン

別名:「男性ホルモン」と言われています

 

骨格を逞しくしたり髭や体毛を生やしたり

 

男性的な身体を作り上げるホルモンです。

 

そのなかに筋肉を作る効果もあります

 

 

テストステロンは、

 

加齢やストレス、肥満などにより

 

分泌量が低下し、

 

分泌量が低下することにより

 

うつ病や意欲の低下などを引き起こします

 

 

【筋トレ】をすることで

 

意欲が向上する

体型が変わる

自信がつく

行動が積極的になる

さらにトレーニングに励む

 

という好循環を生み出すことに繋がるでしょう!

 

 

テストステロンの分泌量を増やす

 

おすすめの【筋トレ】は

 

大きな筋肉・高重量

複数SET・SET間短め

 

のハードなトレーニングが必要になってきます。

 

 

 

セロトニン 

三大神経伝達物質の一つ。

 

精神の安定と気分を高揚させる効果があり

 

“幸福ホルモン”とも呼ばれます。

 

ストレスにより分泌量は低下します。

 

これもトレーニングにより分泌されます。

 

また、

 

良い睡眠をつくるメラトニン

 

というホルモンを作る材料にも

 

なり

 

筋肉を作る睡眠の質を上げるため

 

日中トレーニングし

 

良い睡眠を取れるようにしましょう!

 

 

 

ドーパミン

セロトニン同様、三大神経伝達物質の一つ。

 

レーニングで汗をかいた後に

 

気分がスッキリするのは

 

このドーパミンの働きです!

 

また、

 

ドーパミンが多く分泌されると

 

モチベーションが向上し、

 

ポジティブ思考になります。

 

これらの影響によってカラダを

 

動かすことが好きになり、

 

運動が習慣づくようになるでしょう。

 

 

ノンアドレナリン

ノンアドレナリンも三大神経伝達物質の一つ。

 

心拍数の上昇や血管の拡張

 

集中力や思考力を働かせるのに

 

必要なホルモンです。

 

セロトニン

ドーパミン

④ノンアドレナリン

 

を増やすためには

 

ハードなトレーニングよりも

 

一定リズムのランニングや

 

楽しいと思える運動が効果的です

 

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以上が

「ホルモンの種類と効果」でした!

 

 

筋トレや有酸素運動による

 

心身の健康は、

 

数多くのホルモンが

 

分泌されることによって起こるものです。

 

日頃からトレーニングを行い、

 

ホルモンの分泌量を保って

 

健康な毎日を過ごしましょう!

 

 

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます 

 

 

 

【運動後ってなんでスッキリするの?】以外と知られてない筋トレと○○に関係!

こんにちわ

 

トミーです!

 

今回は

 

【筋トレ】と【ホルモン】の関係

 

について紹介します。

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運動や筋トレをしたあとって

 

身体は疲れているけど

 

イライラが減ったり

 

気分がスッキリした感じ

 

になったことありませんか?

 

 

なんでだと思いますか?

 

 

それは・・・

 

運動や筋トレすることで

 

脳から分泌される

 

【ホルモン】の効果なのです!

 

 

 

では、

 

「そもそもホルモンってなに?」

 

 

【ホルモン】は、

 

体の中でつくられている物質で、

 

体のさまざまな機能を

 

コントロールするという

 

大切な役割を担っているものです。

 

 

人間には体内に

 

100種以上のホルモンがあるといわれ

 

それぞれが決まった役割を果たすことで、

 

身体が正常に保たれたいます。

 

 

 

その中でも・・・

 

【成長ホルモン】

 

タンパク質を合成して筋肉をつけたり

 

脂質の代謝を促して

 

体脂肪の蓄積を抑えたり、

 

体脂肪を燃焼させる働きがあります。

 

 

しかし、

 

この【成長ホルモン】

 

加齢とともに分泌量が低下していき

成長ホルモンの分泌が少なると、

やる気が低下したり

イライラしやすくなるなど、

メンタル面にも影響を

及ぼす場合があります。

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これらは

【筋トレ】

 

することで改善できるのです!

 

 

 

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

 

 

【今すぐやめて!!】筋トレ効果を減少させるNG行為とは!?

こんにちわ

 

トミーです

 

今回は

 

筋トレ効果を減少させる

 

「NG行為」

 

について紹介します!

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筋トレをはじめて

 

「なかなか筋肉でかくならないな・・」

毎日筋トレしてるのにでかくならない・・」

「食事も気をつけているのに・・」

 

こんなこと思ったことありませんか?

 

 

時間と労力をかけて

 

筋トレをしたのに

 

効果がでなかったら

 

継続するモチベーション

 

上げりませんよね

 

 

筋トレを正しい方法でやらないと

 

逆効果になったり

 

最悪の場合、

 

怪我に繋がることもあります。

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しかし!

 

これから紹介する事を理解すれば

 

必ず筋肉はつきます。

 

 

今はそうでなくても

 

筋トレや運動をすることで

 

気持ちがスッキリし

 

筋肉がつくことで

 

自分に自信がつき

 

仕事もプライベートも充実するでしょう!

 

 

変わったあなたを見て

 

片思いだったあの人とも

 

両思いになれるでしょう!

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まず、

 

【筋肉】がつく仕組み

 

について解説します!

 

 

筋肉がつくことは

 

「筋肥大」といいます。

 

筋肥大は、トレーニングなどで

 

一旦壊れた筋線維が、修復する過程で

 

太くなることを指します。

 

レーニングには

 

適度な休養と栄養補給が不可欠とされていて

 

この休養と栄養補給をきちんと行わずに

 

ただひたすらトレーニングだけを

 

続けていてもきれいな筋肉

 

はつきません。

 

効率よく身体を鍛えるには、

 

こ仕組みを正しく理解しましょう!

 

 

 

お待たせしました!

 

「NG行為」

 

について紹介します!

 

 

間違えたフォームでトレーニングしている

 

初心者の方や筋トレに慣れてきた人にも

 

よく見られるのが

 

回数や重さを重視してしまい

 

フォームが崩れてしまう

 

ということです

 

 

自分自身も

 

周りの人に舐められたくなくて

 

無理して重い重量で

 

間違ったフォームで

 

レーニングしてた時がありましたが

 

手首を痛めたり

 

鍛えたい部位以外が疲労して

 

あまり効果が上がらなかったです・・・

 

 

 

様々な筋トレ方法がありますが

 

全部に共通して言えるのが

 

正しいフォームでやること

 

無理して重い重量でやらなくても

 

大丈夫です!

 

軽い重さでも

 

正しいフォームでトレーニングすれば

 

しっかし負荷がかかるのので

 

正しいフォームを意識しましょう!

 

 

 

毎日筋トレする

毎日筋トレをするほど

 

筋トレが楽しくなってきたことは

 

筋トレをしたこともなかった

 

昔に比べたら悪いとは言いません!

 

しかし!!

 

上の【筋肉】がつく仕組みでも

 

言った通り

 

筋肉は壊れた筋繊維が

 

修復する時につきます

 

 

毎日筋トレをしてしまうと

 

休養がなくなってしまい

 

筋肥大に繋がらなくなります!

 

 

筋トレ後

 

【2〜3日】休養をとりましょう!

 

「よくジム行く!」

 

そんな人は

 

今日は上半身、明日は下半身

 

のように、

 

部位を変えてトレーニングしましょう!

 

 

食事を極端に減らしプロテインばかり

プロテイン=タンパク質

 

タンパク質が筋肥大にいいことはよく知られていますが

 

栄養補給には

 

炭水化物や脂質も

 

必要になってきます!

 

 

過去の記事で

 

食事について書いてます

 

見てみてください

 

 ↓過去記事↓

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

極論。

 

「バランスの良い食事」

 

これを心掛けましょう!

 

 

筋トレ後のお酒

「トレーニング後のビール最高っ!!」

 

わかります。

 

自分もビール大大大好きです

 

 

しかし・・・

 

アルコールには

 

肝臓でのタンパク質合成力を低下させたり

 

タンパク質の分解作用を向上させたりと

 

筋トレに悪影響を及ぼすことが多いのです。

 

 

 

「どうしてもお酒に飲みたい・・!」

「仕事の付き合いで飲まないといけない・・」

 

 ↓そんな人へ↓

esekin-tommy.hatenablog.com

 

レーニング日と休肝日を同じにする

 

などして、工夫しましょう!

 

 

 

以上が

 

筋トレ効果を減少させる

 

「NG行為」

 

でした!

 

 

記事を読んで

 

この内容と同じことをしていたら

 

今すぐ

 

やめてください。

 

 

すでにトレーニングをしているかたも

 

もう一度

 

紹介したことをしてないか

 

確認してみてください

 

 

 

【筋トレは裏切らない】

 

効率良く筋肉をつけましょう!!

 

 

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

【まずはこれ!】マッチョになるために必要不可欠なトレーニングとは!?

こんにちわ

 

トミーです!

 

今回は

 

前回の記事で紹介した

 

【ビッグ3】の種目である

 

【ベンチプレス】について

 

紹介します!

 

 ↓紹介記事↓

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

ベンチプレスを始める時

 

怖いと思ったことありませんか?

 

「重い重量だから出来なさそう・・・」

「軽い重量でやったらマッチョの人に笑われそう・・・」

「そもそも器具使って筋トレしてない・・・」

 

やったことない人や初心者の人は

 

特にそう思っているはずです。

 

 

高重量を扱うベンチプレスは

 

間違ったやり方をすると

 

怪我に繋がることもあります。

 

 

最悪の場合

 

その怪我が悪化して

 

筋トレ自体できなくなってしまう可能性もあります。

 

 

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 でも大丈夫です

 

正しいやり方をマスターすれば

 

筋トレが楽しくなり

 

継続することで

 

分厚い胸板を手に入れることができるでしょう

 

また、

 

周りの人からも一目置かれ

 

気になるあの人も目で追ってしまう

 

身体になるでしょう!

 

 

では

①ベンチプレスで鍛えられる筋肉

②初心者おすすめトレーニン

③効率的に筋肉をつける方法

について紹介します

 

 

ベンチプレスで鍛えられる筋肉

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・大胸筋(胸)

三角筋(肩)

上腕三頭筋(二の腕)

 

この3つをメインに鍛えることができ

 

上半身を幅広く鍛えることができます。

 

一つの種目で一気に鍛えられるのも

 

初心者におすすめな所です!

 

②初心者におすすめトレーニン

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極論を言ってしまえば

 

ベンチプレスをやってしまうのが

 

一番の近道です

 

 

ただ、

 

初心者の方ややったことない人がやるのは

 

少々抵抗があると思います

 

 

しかし、

 

やらなければ、できるようにならない。

 

 

まずは、

 

重りをつけず、バーベル(棒)だけで

 

ペンチプレスに挑戦しフォームをマスターしましょう!

 

 

・反復回数は6〜10回(限界が来るまで)

・セット数は3〜5回

・トレーニングは週2〜3回

 

このポイントを意識して取り組んでみてください

 

また、

 

なにもついていない状態で重さ20kgなので

 

男性なら40kg

 

女性なら30kg

 

を目標に頑張りましょう!

 

 

「力なくて上がらない・・・」」

「やっぱり怖くて挑戦できない・・・」

 

 

そんなあなたは、

 

バーベルではなく

 

自分の扱える重量のダンベ

 

で挑戦してみましょう!

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効率的に筋肉をつける方法

・軽くてもいいから正しいフォームを意識する

・重量ではなく広い可動域を意識する

・鍛えている筋肉を意識する

・周りと比べず自分と闘う

 

 

ただがむしゃらにトレーニングをするのではなく

 

正しいフォームで休息も入れ、

 

無理なく怪我なく

 

身体鍛えていくのが理想です!

 

上のポイントを意識しましょう!!!

 

 

以上が

①ベンチプレスで鍛えられる筋肉

②初心者おすすめトレーニン

③効率的に筋肉をつける方法

でした!

 

 

この内容を理解したあなた

 

今すぐ

 

ベンチプレス(ダンベルプレス)を

 

してください

 

 

「もうベンチプレスできるよ!!」という

 

あなたは、

 

もう一度

 

紹介したポイントを考慮し

 

レーニングしてください

 

 

ベンチプレスで見られるような

 

分厚い胸板を手に入れましょう!

 

 

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

esekin-tommy.hatenablog.com

 

 

【たった○○分でいい!?】時間がないなら効率良くランニングしよう!

こんにちわ

 

トミーです。

 

今回は

 

「”朝方ランニング”

 

について紹介します。

 

 

「ランニングをはじめよう!」

 

やる気は起きるけど、、、

 

 

「息上がってしんどい・・・」

「つまらなくてなかなか継続できない・・・」

「膝や足が痛い・・・」

「ランニングしている時間がない」

 

 

こんなこと思ったこと

 

あるんじゃないでしょうか?

 

 

 

「絞りたい」「痩せたい」

 

こんな気持ちから

 

頑張りすぎると

 

怪我や足の炎症が起こり

 

病院へ行くことになってしまい

 

生活や仕事にも支障が出る

 

可能性があります

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 でも大丈夫です

 

この記事を読めば

 

ランニングすることが

 

楽しくなり

 

身体も絞れてきます。

 

そして、

 

周りの人からも

 

褒められたり

 

自分に自信が付くことで

 

積極的に人と関わり

 

仕事やプライベートが

 

充実するでしょう!

 

 

そして、

 

積極的なあなたを見て

 

気になる人からの

 

印象もアップすることでしょう!

 

 

では、さっそく

 

①ランニングの効果について

②なぜ「朝方ランニング」なのか

③「朝方ランニング」の注意点

 

について紹介します!

 

 

ランニングの効果

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・【ランニング】は

酸素を取り込みながら行う

有酸素運動です

 

・【筋トレ】は

短時間に強い力が必要とされる

無酸素運動です

 

 

無酸素運動では、

 筋肉に貯められている

 グリコーゲン(糖原)を消費しますが、

 

有酸素運動では、

 酸素を使って身体に蓄えられている

 脂肪をエネルギーとして使用します。

 つまり、ランニングをすることで酸素を取り込み、

 脂肪がエネルギーとして燃焼されるのです。

 

 

 

 時間が限られているなかで

 

いかに

 

効率良く脂肪を燃焼させるか

 

がポイントになってきます。

 

 

では、

 

効率良く絞るにはどうしたらいいか?

 

それが

 

「朝方ランニング」

 

なのです!

 

 

なぜ「朝」なのか

 

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朝のランニングは

 

脂肪燃焼が1.5倍

 

良くなるからです!

 

 

人は、胃にものが入っている状態だと

 

そこからエネルギーを得ようとし

 

逆に、胃にものが入ってないと

 

エネルギーは脂肪から消費されます

 

 

ここまで読んでもう気づきましたか?

 

 

そうなんです!

 

朝は、前日の夕食も消化され

 

胃が空っぽの状態です。

 

なので

 

そのまま、朝食を摂らずに

 

ランニングすることで

 

脂肪燃焼率が上がり

 

効率良く、絞ることができます

 

 

無理のない軽いペースで

 

最低でも20分以上は走りましょう

 

 

 

「朝方ランニング」の注意点

 

②で朝食は摂らずにと書いたんですが

 

なにも食べないのはやめてください!

 

起床直後は血糖値が下がっており、

 

なにも食べないと、

 

ランニング中に

 

フラフラしたりすることがあるので

 

バナナ1本や

 

コップ一杯のオレンジジュースなど

 

血糖値を少し上げてから

 

ランニングに行きましょう!

 

 

さらに、

 

コーヒーやお茶など

 

カフェインを含む飲み物

 

ランニング前に飲むと

 

持久力や注意力がアップ

 

走るのが楽になることが

 

研究で明らかになっています

 

 

そして、

 

怪我をしないよう

 

しっかりストレッチを行いましょう!

 

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以上が

①ランニングの効果について

②なぜ「朝方ランニング」なのか

③「朝方ランニング」の注意点

の紹介でした

 

 

 

この記事を理解したあなた

 

明日の朝から

紹介した注意点を基に

「朝ランニング」へ行きましょう

 

 

もう走ってるよ!というあなたは

 

 

効率良く絞るため

ランニング前に少しだけ

【筋トレ】をし

代謝をあげてから

走るようにしてください

 

 

ランニングで

1日を気持ちよく

スタートさせ

仕事もプライベートも

充実させましょう

 

 

今回はここまでです

最後まで読んでいただだき

ありがとうございました

 

 

 



 

esekin-tommy.hatenablog.com